Dieta da proteína cardápio

Agora que você já conhece a poderosa dieta da proteína e resolveu pô-la em prática, chegou a hora de planejar seu cardápio. Afinal não vai querer ficar sem mantimentos no meio do dia, sentir fome e ter de apelar para uma pizza no meio da noite e estragar todos os seus planos! Pois se lembre, para a dieta da proteína devemos ter tolerância zero para os carboidratos.

Para então facilitar o seu cotidiano, optamos por cardápios para a dieta da proteína ser melhor executada por você, até porque é necessário muita criatividade para bolar todos os pratos da semana de acordo com aquilo que reza a cartilha da dieta.

cardapio dieta da proteina

Para facilitar o entendimento do que estamos passando, dividimos o presente texto em seis etapas diárias (de domingo a domingo), que envolvem: o café da manhã (desjejum), lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e última refeição do dia. Esta preparado? Então tome nota!

Primeiro dia da dieta (segunda feira)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): um copo de 250ml de café com leite, enroladinhos de presunto e queijo minas e um iogurte natural com sabor de fruta. (não coma pão).
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã: uma barrinha proteica para dietas sem carboidratos.
  3. c) Sugestão para o almoço: dois files grandes de frango grelhado, salada de alface, tomate e cebola e ovos de codorna.
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: fatias de melão picado.
  5. e) Sugestão para o jantar: um file grande de frango grelhado com cenouras e fatias de presunto.
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia: fatias de queijo minas com presunto e azeite extra virgem.

Segundo dia da dieta (terça feira)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): omelete de presunto.
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã: fatias de queijo minas.
  3. c) Sugestão para o almoço: uma peça de salmão com salada de alface, cenoura e azeite extra virgem.
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: queijo minas com peito de peru
  5. e) Sugestão para o jantar: almôndegas ao molho
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia:

 Terceiro dia da dieta (quarta feira)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): ovos mexidos com bacon e manjericão.
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã: uma barrinha de cereais.
  3. c) Sugestão para o almoço: um bife grande a cavalo com salada de pepinos e tomates.
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: melancia picada.
  5. e) Sugestão para o jantar: um peito de frango grelhado com salada de alface, tomate e cebola.
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia: fatias de peito de peru.

 Quarto dia da dieta (quinta feira)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): fatias de queijo minas com salaminho.
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã: fatias de melão
  3. c) Sugestão para o almoço: ovos mexidos com presunto e bacon, salada de alface, tomate e cebola com ovos cozidos.
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: duas bolas de sorvete de creme com banana.
  5. e) Sugestão para o jantar: ovos cozidos com enroladinhos de presunto e queijo.
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia: fatias de queijo minas com orégano e presunto.

 Quinto dia da dieta (sexta feira)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): um copo de café com leite de 250ml, fatias de queijo minas e salaminho.
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã:
  3. c) Sugestão para o almoço: omelete de linguiça com queijo parmesão, manjericão e pepinos em rodelas.
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: sorvete de creme com banana e canela.
  5. e) Sugestão para o jantar: moqueca de peixe com salada à vontade.
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia: ovo mexido com bacon

 Sexto dia da dieta (sábado)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): omelete de peito de peru.
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã: uma barrinha de cereal.
  3. c) Sugestão para o almoço: rabada com cenouras e agrião.
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: sorvete de flocos com banana e canela.
  5. e) Sugestão para o jantar: omelete de peito de peru, queijo parmesão e mix de folhas.
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia: peito de peru com recheada com abóbora.

 Sétimo dia da dieta (domingo)

  1. a) Sugestão para o café da manhã (desjejum): um copo de café com leite de 250ml com enroladinhos de queijo minas e presunto.
  2. b) Sugestão para o lanche da manhã: um copo de iogurte tradicional com poupa de fruta.
  3. c) Sugestão para o almoço: churrasco (maminha, linguiça, picanha)
  4. d) Sugestão para o lanche da tarde: fatias de queijo minas e orégano.
  5. e) Sugestão para o jantar: sobras do almoço.
  6. f) Sugestão para a última refeição do dia: uma omelete com bacon e mix de folhas.

Dicas importantes para a manutenção de sua dieta da proteína

Bem, esta montado então um cardápio variado englobando os sete dias da semana com suas seis refeições obrigatórias totalmente dentro do que preconiza a dieta da proteína. Mas é muito importante lembrar:

  1. Não é porque estamos num churrasco que vamos cair nas armadilhas dos carboidratos! Nada de arroz, salada de batatas e muito menos aqueles biscoitinhos que servem de acompanhamento.
  2. É muito importante que a pessoa faça as seis refeições diárias. Alguns acreditam que se deve comer poucas quantidades várias horas ao dia, contudo para a dieta da proteína, isso não é válido, pois você pode comer a quantidade que quiser, desde que seja uma proteína.
  3. Quando for fazer compras, privilegie o setor de açougue. Peça para o atendente já cortar todas as pessoas da semana que você irá precisar em saquinhos individuais, pois assim será mais fácil para você ou quem for fazer sua comida, apenas descongelar aquela porção para o dia e esquentar.
  4. Procure diversificar as proteínas para não enjoar! Muitos gostam muito de ovo cozido, por exemplo. Daí que passam a fazer ovos cosidos para todas as refeições. Contudo, não é necessário muito tempo para que a pessoa acabe enjoando, ameaçando assim o sucesso da dieta!

O que achou da nossa sugestão do cardápio da dieta da proteína? Desejamos boa sorte na sua caminhada…

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